ジャーナリングを書くことには、自己理解、ストレス軽減、メンタルヘルスなどさまざまな効果があります。
それらジャーナリングの効果を引き出すために、私が実践していることは「すぐに振り返ること」です。
すぐに振り返ることで、ジャーナリングの効果を高めたり、PDCAサイクルをより回したりすることができます。
ジャーナリングは思いついたことをどんどん書いていきます。わたしはジャーナリングに取り組むときは、A4裏紙に２段組で１～２枚書いています。
そのなかにはやりたかったこと、やらなくてはいけなかったこと、やりたくなかったこと、自分が大切にしたかったこと、会いたかった人、買いたかったもの、頭に浮かんだ雑多なこと、ノイズに混ざってさまざまな原石が散りばめられています。
一心不乱にジャーナリングを書き終わった後は、すぐに読み返すようにしています。そのとき、マーカーペンやサインペンで印をつけます。キーワードを丸で囲んだり、キーセンテンスにアンダーラインを引いたりします。
１回のジャーナリングでいいところ３個～５個くらいが上がってきます。
そのあと、呼び方はいろいろあると思いますが、それらを手帳の「ほしいものリスト」や「やりたいことリスト」、「Wishリスト」に書き足します。日程の決まっているものはスケジュール（教師手帳）に書き加えます。
最近、手帳界隈で重要視されている「やりたくないこと」を実現するのは難しいものです。脳は否定形を理解するのが苦手だからです。これらは価値観ノートに書くか、ハビットトラッカーにします。
それら手帳の各ページに転記した場合には、ジャーナリングのキーワード、キーセンテンスは見え消ししておきます。どういう流れで湧き出たものか意味を持つこともあるので、いきなり捨ててしまうことはしません。
１週間とか１０ページとか、ある程度の期間やページ数でこれをやってもいいのですが、数が２０～５０個になったりします。
これだけの数をリストに書き加えるのは大変です。３～５個であれば手帳の各ページに振り分けができます。
こうして「Wishリスト」やスケジューリングなど肌身離さず持っている手帳に書き加えることで、自分のやりたいことの実現可能性が高まります。
